Schlechter Schlaf ist schädlich. Die App nukkuaa verspricht erholsamere Nächte. Dafür hat der Schlafforscher Manuel Schabus ein einzigartiges Konzept entwickelt.
Was kann die neue App nukkuaa?
Der österreichische Schlafforscher und Psychologe Manuel Schabus hat eine Mission: er will Menschen, die unter Schlafstörungen leiden zu besserem Schlaf verhelfen. Als Professor an der Universität Salzburg beschäftigt er sich seit über 20 Jahren mit dem Thema Schlaf und weiß: rund 25 Prozent der Menschen in der westlichen Welt schlafen schlecht, haben Probleme mit dem Einschlafen oder wachen nachts zu oft auf. Das hat Folgen: die Stimmung leidet, der Körper und das Immunsystem sind geschwächt, der Stoffwechsel kommt durcheinander, das Gehirn kann Informationen schlechter verarbeiten, die Konzentrationsfähigkeit sinkt. Gleichzeitig sind klinische Schlaflabore zur Behandlung der Probleme oft über lange Zeit ausgelastet.
Deshalb hat Manuel die App nukkuaa entwickelt. nukkuaa ist das finnische Wort für Schlaf. Die App bietet eine genaue Analyse des Schlafs in Verbindung mit einer virtuellen Schlaftherapie. Dazu misst ein Sensor, der um die Brust oder um den Arm angelegt werden kann, in der Nacht die elektrische Herzfrequenz. Anhand dieser Daten wird die Schlafqualität analysiert. In der App werden dann Messwerte wie die Einschlafdauer, die Schlafdauer, die Wachzeiten in der Nacht und die Schlafeffizienz angezeigt. Im Bereich Coaching stehen User:innen zusätzlich kurze Einheiten zur Schlaftherapie zur Verfügung. Zum Beispiel Videos mit Entspannungsübungen, angeleitete Meditationen, oder ein Chatbot, der Fragen rund um das Thema Schlaf beantwortet.
Was unterscheidet die Schlaf-App nukkuaa von anderen Apps?
Schlaf-Apps für das Smartphone gibt es mittlerweile viele. Was die Schlaf-App nukkuaa laut Manuel von anderen Apps und Technologien abhebt, ist die Genauigkeit der Messungen. So weisen die Daten, die über Nacht gemessen werden, eine Genauigkeit von 95 Prozent im Vergleich zur wissenschaftlichen Analyse in einem echten Schlaflabor auf. Bei anderen Schlaf-Apps läge die Genauigkeit laut Manuel bei rund 60 bis 70 Prozent. So bietet nukkuaa eine Schlafanalyse, die dem Standard eines Schlaflabors nahezu gleich kommt.
Ebenfalls einzigartig ist die Kombination aus Schlafanalyse und Schlaftherapie. Die Einheiten sind bewusst kurz gehalten, sodass auch Menschen mit wenig Zeit lernen können, besser zu schlafen. Das Programm gliedert sich in verschiedene Stufen, sind alle Lerneinheiten einer Stufe angesehen worden, wird die nächste Stufe freigeschaltet.
Erste klinische Studien haben die Wirksamkeit der App bestätigt. So zum Beispiel eine Studie des Labors für Schlaf und Bewusstseinsforschung der Universität Salzburg. 49 Menschen, die mithilfe von nukkuaa ihren Schlaf tracken ließen und das Lernprogramm bis zur Stufe 5 abgeschlossen hatten, nahmen teil. Alle Teilnehmenden verzeichneten eine Verbesserung der Schlafqualität, auch die Einschlafzeit verkürzte sich.
Hier kannst du die App für dein Smartphone downloaden. Der Beitrag beträgt 25 Euro monatlich oder 240 Euro jährlich. Der Brustsensor stammt von der Firma Polar und wird dir bei Abschluss eines Abos zugeschickt.
Weitere Apps für besseren Schlaf
Wer auch mit einer ungenaueren Messung zufrieden ist oder sich erst einmal einen groben Überblick über den eigenen Schlaf verschaffen möchte, kann auch folgende Apps ausprobieren:
1. somnio, die Schlaf-App auf Rezept
somnio ist die erste App, die von Ärzt:innen und Psychotherapeut:innen auf Rezept verordnet werden kann. Die Schlaf-App hilft dir, deine Schlafstörung besser zu verstehen, kreisende Gedanken zu beruhigen und schneller ein- und durchzuschlafen. Die Schlaf-App bietet unter anderem ein Schlaftagebuch an, deren Inhalte permanent analysiert werden und auf Basis deren du Tipps für einen besseren Schlaf an die Hand bekommst. Über einen Test finden Patientinnen und Patienten heraus, welcher Schlaftyp sie sind und bekommen ein Schlaffenster vorgeschlafen. Insgesamt ist die App in zwölf Module aufgegliedert, die zur Behandlung der Schlafstörungen dienen. Die Module vermitteln Wissen über den Schlaf und geben Tipps mit denen es Menschen gelingt, in Zukunft besser zu schlafen.
2. Sleep Cycle, Schlafanalyse über das Mikrofon
Die Schlaf-App Sleep Cycle nimmt dich in der Nacht über das Mikrofon deines Smartphones auf, um deinen Schlaf zu tracken. Platziere dazu einfach dein Smartphone in der Nähe deines Betts. Die App hört dann, ob du schnarchst, redest oder hustest und erstellt so eine Analyse deiner Nacht.
Darüber hinaus stellt Sleep Cycle Tools zum besseren Einschlafen bereit, darunter zum Beispiel beruhigende Geräusche. Die App hilft dir auch, leichter aus dem Bett zu kommen. Da gelingt, in dem sie das perfekte Fenster zum Aufwachen auswählt. Nämlich dann, wenn du dich in einer leichten Schlafphase befindest. Dafür legst du vor dem schlafen gehen einen Zeitraum fest, in dem aufwachen möchtest. Die App entscheidet dann, wann der optimale Zeitpunkt zum Aufstehen ist. Sleep Cycle ist für Android und iOS erhältlich.
3. Auto Sleep Schlaftracker, die Schlaf-App für die Apple Watch
Diese Schlaf-App ist speziell für die Apple-Watch konzipiert und zeichnet deine Schlafphasen automatisch auf. Über die Herzfrequenz misst die Apple Watch den Schlaf, zeichnet Wach- und Schlafphasen auf und erstellt auf Basis der Daten eine Analyse der Nacht. Die Messwerte werden in verschiedenen Diagrammen dargestellt und zeigen auf einen Blick, wie gut du geschlafen hast. Die App ist für 4,99 Euro im Appstore erhältlich. Hier erfährst du mehr über die neue Apple Watch 9.
Katrin hat in Berlin Publizistik studiert und schreibt seit drei Jahren als Redakteurin im Lifestyle-Bereich. Wenn sie nicht gerade die weite Welt bereist, übt Katrin Kopfstand auf ihrer Yogamatte, oder ist auf der Suche nach den neuesten Innovationen und Health-Trends. Deshalb schreibt sie bei kronendach für die Rubriken Travel, Mindfulness und Zeitgeist. Nach Feierabend findet man sie meistens mit einer Matcha Latte in der Hand durch die Straßen Hamburgs spazieren.
